Параметры фигуры

На пути к идеалу

 

Меню пользователя



				

Маленькие секреты здорового образа жизни

Что такое Индекс Адониса?

Не только для женщин разработаны различные программы, которые позволяют определять пропорции фигуры. Мужчины также могут вычислить, насколько их фигура пропорциональна.

Соблюдение пропорций, это не прихоть человека. Сама Природа с ее гармонией основана на математических пропорциях. Практически все формы жизни на земле созданы пропорционально. Древние памятники архитектуры, египетские Пирамиды или Парфенон, создавались с использованием некоего коэффициента, который назвали Золотым Сечением. В математике его называют Число Фибоначчи, или пропорция 1 к 1.618.

Применение данной пропорции к человеческому телу называют Эффектом Адониса. На основе данного эффекта врачи Brad Howard и John Barban разработали специальную систему тренировок, которая шаг за шагом позволяет создать такую мускульную систему, при которой соотношение любой части мужского тела выражаются в пропорции  1 к 1.618. Эту систему назвали Индекс Адониса. Визуально, фигура мужчины выглядит так же, как на древних греческих статуях. Широкие плечи, узкие талия и бедра. Эта система имеет мало общего с бодибилдингом, при которой фигура мужчины превращается в сгусток мускул и выглядит далеко не идеально.

Прежде чем заниматься собой и своей фигурой, следует узнать, насколько Ваша фигура Индекс Адониса и над какой системой мускул Вас следует поработать.



Индекс массы тела для детей и подростков

Индекс массы тела (BMI) для детей и подростков от 2 до 19 лет подсчитывается так же, как и для взрослых: считается соотношение веса и роста.

Однако для получения более точных результатов необходимо знать пол ребенка и его возраст, поскольку дети постоянно растут, их масса тела постоянно меняется. Результаты вычислений BMI сравниваются со специальной шкалой, которую называют «процентили» (термин, используемый в статистике). Она определяет индекс массы тела  ребенка в сравнении с детьми его возраста и пола. То есть сначала проводится исследование среди детей различных возрастов и полов, а затем выводится средний показатель. Высчитывая BMI, тем самым Вы определяете, имеет ли Ваш ребенок или подросток отклонения от параметров среднестатистических детей.

Результаты очень важны, поскольку многие родители считают, что их ребенок или слишком худ, или, напротив, имеет излишний вес, и всеми путями стараются исправить положение. Прежде чем приступать к корректировке веса ребенка, проверьте, как обстоят дела на самом деле.



Питание после занятий спортом

Как правильно питаться после занятий спортом, чтобы не набрать вес и не потерять мускульную массу?

   1. Пить больше воды, поскольку во время занятий происходит большая потеря воды.
   2. Пищу принимайте через 15-30 минут после упражнений. Это поможет восстановить мускульную систему и вернуть затраченную энергию.
   3. Обязательно съедайте какой-нибудь фрукт, поскольку во фруктах содержится натуральные сахар и углеводы, которые могут возместить потерю гликогена, который участвует в создании мускульной системы.
   4. Обязательно добавляйте в пищу белки. Лучший источник белков – это мясо. Во время упражнений происходит большая потеря белка. А они участвуют в создании мускульной системы.
   5. Ешьте пищу, в которой содержится высокий процент углеводов. Это нужно для восстановления инсулина, который теряется во время упражнений. Лучшим источником углеводов являются фрукты, овощи и злаковые. Например, картошка, коричневый рис, груши, фасоль.




Структура тела

«Структура тела» включает в себя описание различных компонентов, которые входят в состав тела. Основная модель состоит из пяти уровней: от атомов к молекулам, клеткам, тканям и собственно телу. На уровне атомов, 96% тела взрослого человека состоит из основных четырех элементов: кислорода, углевода, водорода и азота. Кальций и фосфор – главные составляющие костей. Четыре элемента присутствуют на молекулярном уровне в воде. Белок и фосфолипиды являются главными составляющими тела. Белок в форме ферментов и гормонов играет основную биохимическую и физиологическую роль в теле. Жир является защитой тела от влияний окружающей среды, а также как своеобразный «склад» энергии. На молекулярном уровне тело можно разделить на две части: жидкость и «сухие» компоненты. К «сухим» относят белки, микро- и макроэлементы и жир. «Сухие» компоненты также можно разделить на жирные и обезжиренные структуры. Клеточный уровень включает в себя клеточную массу тела, жир и внеклеточные компоненты. Ткани разделяют на следующие категории: жировая ткань, мускулы, скелет, кровь, а также кожа и др. висцеральные (внутренностные) органы.

Все пять уровней структуры тела образуют его внешний вид: размер и форму тела. Именно этим объясняется связь предлагаемых здесь вычислений со структурой тела. Процесс роста и развития тела на стадии изменений, происходящих на пяти уровнях структуры тела, изменяет и внешний вид и форму тела.

Существует специальные приборы для измерения структуры тела. Купить Tanita BC-533 InnerScan Body Composition Monitor

Распределение органов и тканей в момент роста и развития

НоворожденныеВзрослые мужчиныВзрослые женщины
Вес тела (кг) 3.4 kg 70 kg 58 kg
Внутренние органы или ткани (процент от веса тела)
Жировая ткань 27% 21% 33%
Мускулы 22% 40% 29%
Скелет9 - 18% 9 - 18% 9 - 18%
Висцеральные органы (сердце, легкие, желудок, кишечный тракт, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа и селезенка)8% 7% 7%
Кожа (исключая жировой слой) 6% 4% 3%

После активного роста на первом году жизни, затем темпы роста замедляются вплоть до гормонального всплеска, который происходит в юности. Обычно этот период длится 2-3 года. (У женщин он начинается раньше, чем у мужчин). У женщин быстро увеличивается количество жира. У мужчин же увеличение мышечной массы происходит медленнее, но более интенсивно.

Эти различия во внутренних процессах отражаются и на внешнем виде человека. По весу и форме тела мы легче можем отличить женщину и мужчину. "Химическое созревание" обезжиренной массы заканчивается в юности, когда происходит относительное уменьшение содержания воды и относительное увеличение жира, белка и веса костей. Обычно рост и вес формируются к 18 годам у женщин и к 20 годам у мужчин.

Среднестатистические рост и вес:

Для мужчин - 170 см и 70 кг

Для женщин - 160 см и 58 кг.

В процессе старения происходит уменьшение роста, веса, мускульной массы и размеров скелета.



Как похудеть и не набирать вес вновь? 


Для тех, хочет похудеть и снизить жировую массу тела, во главу угла нужно поставить усиление процесса метаболизма (обмен веществ). Это единственный путь к здоровой потере веса и залог того, что вес не наберется вновь.


Даже если во время выбранной диеты Вы быстро теряете вес, радоваться рано. Если Вы будете продолжать питаться по выбранной диете длительное время, то Ваш организм не будет получать необходимых веществ, что чревато приобретением различных заболеваний. Ведь любая диета основана на пониженном уровне потребления калорий. Желая себя защитить, организм приспособится к Вашему виду питания, и однажды вес остановится на одной отметке, что бы Вы ни делали, какими бы диетами и упражнениями Вы себя ни изнуряли. Поэтому не нужно и даже вредно следовать все новым и новым диетам и системам питания. Они себя не оправдывают в плане Вашего здоровья. Лучше заняться повышением метаболизма, поскольку этот путь заставляет организм сжигать больше калорий. Успех этого способа похудения доказали атлеты, кто стремится увеличить Lean Body Mass, то есть безжировую массу тела за счет жировой.


Минус диет состоит в том, что они могут замедлить процесс метаболизма. Именно этим и объясняются случаи, когда после успешно сброшенного веса человек набирает еще больший вес. В этом случае не могут никакие интенсивные упражнения. Во время диет происходит потеря белка в составе мускульной массы, а это, в свою очередь, замедляет метаболизм, то есть тело, приспособившись, сжигает все меньше и меньше калорий.


Теряя белок, мы тем самым теряем количество воды в организме. Поэтому первый успехи в снижении веса за первые недели диет являются обманом. Организм теряет не жир, а теряет воду, уменьшая вес тела. Потому что если бы в первую неделю Вы потеряли 2.5 кг жира, это означает потерю 17500 калорий за неделю, то есть по 2500 калорий в день. Но такое количество калорий равносильно полному голоданию, даже без воды. Спросите себя, все было именно так? Или все же что-то Вы бросали в рот?

Для увеличения метаболизма необходимо, напротив, увеличение жидкости в организме. Но в этом случае невозможна быстрая потеря веса. 0.5-1 кг в неделю – таков нормальный здоровый процесс похудения. Однако, если, желая похудеть, Вы при этом также занимаетесь спортом, в этом случае необходимо увеличить потребление углеводов. В противном случае это может быть опасным, особенно для нетренированных людей, у которых сердечно-сосудистая система не может в достаточной мере снабжать клетки организма кислородом, чтобы процесс сжигания жира проходил успешно.


Безусловно, занятия спортом усиливают процесс метаболизм, но это происходит при условии, что упражнения подобраны правильно. Нельзя во время упражнений, особенно для начинающих, сжигать много калорий.


Поэтому очень важно перед тем, как «садиться» на диету, увеличить процесс метаболизма. Только в этом случае Вы не наберете свой первоначальный вес после.



Пищевые добавки

Пищевые добавки (не путать с биологически активными добавками БАД, которые иногда называют «пищевыми») – это вещества, которые добавляются в малых количествах в готовые пищевые продукты для придания пищевому продукту товарного вида.

По определению FDA (USA): пищевая добавка это любое вещество, не обязательно являющееся в отдельности пищевым продуктом, которое добавляется или используется при производстве продуктов питания на любой стадии, чтобы придать продукту вязкость, вкус, аромат, кислотность или щелочность, а также используемая в качестве консервантов, эмульгаторов и т.д.

Пищевые добавки могут быть как натурального, так и искусственного происхождения. Исследования связывают искусственные пищевые добавки с появлением раковых заболеваний, проблемами пищеварения, с болезнями сердца, ожирением и т.д. Однако нужно сказать, что, в свою очередь, не все натуральные пищевый добавки могут быть полезны. В их составе могут присутствовать нежелательные химические вещества, которые также могут отразиться на здоровье.

Для того, чтобы регулировать использование пищевых добавок, а также для информации потребителей, каждая добавка имеет свой уникальный номер. Все разрешенные к использованию в Европе добавки имеют префикс «Е» (Е-код). Другие страны, не зависимо от того, одобрены ли добавки или нет, используют только номера, без префикса «Е». Например, добавка Е260 (уксусная кислота) в Европе одобрена к использованию и обозначается с префиксом «Е». В других странах она известна как «260». Добавка 103 (алкана красильная) не одобрена для использования в Европе, т.к. не имеет префикса «Е». Однако она одобрена в Австралии и Новой Зеландии как добавка «103».

В США пищевые добавки объединены в список GRAS (Generally recognized as safe), где обозначены под номерами CAS (Chemical_Abstract_Services).

В России используется как европейская нумерация пищевых добавок E-код, так и написание химического названия веществ.





© Copyright 2012, AND Group, inc.
All Rights Reserved